高血圧の方必見!スムージーは血圧を下げる効果が!
血圧を下げるにはたくさんの緑黄色野菜や果物を摂る必要があります。しかしたくさんの緑黄色野菜や果物を毎日定期的に摂っていくのは忙しい現代社会では大変です。
スムージーにはたくさんの野菜や果物が入っていますので手軽に多くの栄養素を摂ることができるのでもちろん血圧を下げたりする効果もあります。
血圧を下げる野菜、果物について
血圧を下げる野菜
- 玉ねぎ
- セロリ
- パセリ
- ニンニク
- トマト
- 緑黄色野菜
- ほうれん草
- 里芋
- サツマイモ
- ブロッコリー
- シイタケ
- シメジ
血圧を下げる果物
- バナナ
- プルーン
- グレープフルーツ
- メロン
- 干しブドウ
- 干し柿
- リンゴ
- スイカ
- イチゴ
- パパイヤ
- キウイ
- アボカド
これらの野菜や果物を効率よく摂るのは大変です。市販のスムージーなら一度にこれ以上の野菜や栄養素が詰まっています。
お酢の力で血圧を下げる
大さじ一杯のお酢を二ヶ月ほど続けて摂取すると血圧が10mmHg前後下がるという研究結果が出ています。
なので血圧を下げたい場合はこれらの野菜・果物にプラスお酢を摂ることがおすすめです。もちろんスムージーにお酢を大さじ一杯入れても効果倍増です。ただし味が気になる方はお酢は別個で摂った方が良いでしょう。
1日30分のウォーキングすることで血圧を下げる
もちろん運動する事も血圧を下げるには大事です。1日30分のウォーキングを2ヶ月ほど続けることでも血圧が10mmHg前後下がった実験結果があります。無酸素運動は逆に血圧が上がることがありますので高血圧の方は有酸素運動を心がけてください。最高血圧が180以上の方は運動をする前に食生活、生活習慣の改善の方が優先なので気をつけましょう。
食生活も運動も継続が大事
お酢の実験にも運動の実験にも結果が出始めたのは2ヶ月前後です。スムージーも気軽に多くの栄養素を摂取できますが、継続しなければ結果は出ません。
すぐには結果は出ないので美味しさを楽しみながら続けるのが良策です。スムージーの色々なレシピなどもネット上にたくさんありますので色々調べてみて下さい。今後記事でも書いてみようと思います。
まとめ
スムージーにはたくさんの栄養素が入っているので血圧を下げる効果があります。さらにお酢を毎日大さじ一杯摂ったり1日30分のウォーキングを続けることで血圧が下がりやすくなります。最高血圧が180以上の人は運動する前に生活習慣、食生活を改善しなければ運動を始められないのでスムージーや緑黄色野菜・果物をしっかり摂りましょう。
スムージー+お酢大さじ一杯+ウォーキング30分で血圧を下げる効果抜群です!